17 juli
Case
“Zoals een moeder haar enige kind
met haar eigen leven beschermt,
zo zou men alle levende wezens
met een grenzeloos hart moeten liefhebben
en over de hele wereld een vriendelijkheid uitstralen
die zich verspreidt naar boven,
naar beneden,
en onbegrensd naar alle richtingen,
bevrijd van haat en kwade wil.”
Kort
Vriendelijkheid is een praktijk.
Iets langer
Het derde stukje van de Metta Sutta gaat een stapje verder dan het tweede. Het maakt van het uitstralen van vriendelijkheid een specifieke meditatietechniek. Die wordt in verschillende versies aangeleerd. Soms door eerst vriendelijkheid op te wekken voor jezelf, dan voor degenen die je een warm hart toedraagt, nadien voor wie je niet speciaal warme gevoelens koestert, dan voor je vijanden en uiteindelijk voor alles en iedereen. Dat is vandaag de populairste vorm. In de oorspronkelijke vorm laat je jezelf helemaal vollopen met vriendelijkheid en beeld je je in dat je vriendelijkheid uitstraalt naar alles en iedereen, eindeloos ver, in de richting voor je. Dan naar achteren, naar links, naar rechts, naar de tussenliggende richtingen, naar boven en naar onder. Tot je als een ster in alle richtingen vriendelijkheid zit uit te stralen. Het is heel interessant om hier regelmatig mee te experimenteren
Vriendelijkheid wordt hier niet gezien als een emotie die je kan overvallen of verlaten, maar als iets dat opgewekt kan worden. Je begint met de vriendelijkheid die hier en nu aanwezig is, al is het maar een heel klein. En je wakkert ze bewust aan. Tot ze jou en je hele wereld doordringt. Deze meditatietechniek werd niet overgedragen in het klassieke zenboeddhisme. Maar dat heeft mij er niet van weerhouden om ze regelmatig en met veel liefde te beoefenen.
Voor de hele reeks, klik hier.
Deze notities zijn ook dagelijks te volgen op Bluesky.
Als je deze teksten ook in de praktijk wil brengen, kun je deelnemen aan de online ZIT-sessies.